こんにちはハスです！
ワーママにとって、仕事と家事・育児の両立はまさに綱渡り。
毎日てんてこ舞いの中でも、笑顔を絶やさず頑張っているママも多いのではないでしょうか。
そんなワーママたちが直面する最大の敵、それが「疲れ」です。
仕事でバタバタ、家に帰れば家事や育児に追われ、気がつけばもう夜中…なんていうのは、ワーママにとって日常茶飯事ですよね。
今回は、そんなワーママが抱える疲れの現状と、休息・リフレッシュのためのヒントをご紹介していきます。
ワーママが抱える疲れの現状
ワーママの疲れは、主に身体的な疲れと精神的な疲れの2種類に分類できます。
身体的疲労：休みなく続く、過酷な労働
ワーキングママは本当に大変ですよね。
会社での仕事に加え、家事と育児もになうのでゆっくり休みなく動き続けます。
睡眠不足や運動不足、体力的な消費が慢性的になってしまって、身体的な疲労がたまりやすくなります。
- 睡眠不足: 育児による夜間の授乳や夜泣き、家事の負担で十分な睡眠が取れない
- 運動不足: 時間的な余裕がなく、運動不足になりやすい
- 体力的な消耗: 育児や家事による体力的な消耗が蓄積
- 通勤・通学: 長時間通勤や通学による肉体的・精神的な負担
- 家事労働: 家事労働による立ち仕事や腰痛などの身体的負担
精神的疲労：常に続くプレッシャーと葛藤
仕事と家庭の両立を完璧にこなそうとするプレッシャーや、時間不足、罪悪感など、ワーキングママは常に精神的な葛藤を抱えています。
周囲との比較や不安感、孤独感も心の負担となり、精神的な疲労を招きます。
- 時間不足: 仕事, 子育て, 家事の全てを完璧にこなそうとするプレッシャー
- 罪悪感: 仕事に集中するために育児を犠牲にしているという罪悪感
- 孤独感: 周囲に理解者や協力者が少なく、孤独感や孤立感を感じやすい
- 不安感: 将来に対する不安や、子どもに対する不安
- ストレス: 仕事や人間関係、家事育児に関するストレス
- 周囲との比較: 周囲の完璧に見える子育てや家事と比較して、落ち込んでしまう
忙しいワーママのための、心と体を癒す「お助けリスト」
自分がゆっくりしたり、自分を優先することに罪悪感を感じてしまうお母さん達は多いのでしょうか？
私もそのうちの一人で「〜でなけれなならない」という固定概念に縛られていました。
でも、気がついたんです。
時間の余裕がないとイライラがつのる、そして心の余裕がなくなってしまって小さな事で子供を叱ってしまったり、夫に八つ当たりしたり、家族の雰囲気がよくならないって。
お母さんだって「ラクしたっていいんです！」
お母さんがハッピーだとお家（家族）もハッピー。
ということで、忙しいお母さんがラクできるリストを作りました。
休息の時間が欲しい
仕事と育児を両立するワーママにとって、休息時間はまさに命綱！
「もっと自分に時間を使いたい！」「たまにはゆっくり休みたい！」
そんな想いを叶えるためのヒントとして、今回は休息の時間を確保できるおすすめのサービスを5つご紹介します。
- 家事代行サービスの利用
- ベビーシッターサービスの利用
- 作り置き料理のサービスを利用
- 料理が時短できるカットミールを利用
- 食品宅配を利用
家事代行サービスする
忙しいワーママにこそおすすめしたいのが、「家事代行サービス」。
家事代行サービスでは、プロのスタッフが、家事（洗濯、掃除さまざまなタスク）を代行してくれます。
作り置き料理や食材の宅配サービスを利用する
毎日献立を考える力もない、食料を買いにいく気力もないなんてお母さんには作り置き料理サービス
jin-iconbox06]おすすめのサービス[/jin-iconbox06]
YOSHIKEI
メニューの豊富さがあるから、家族から飽きられることなくてとてもいいサービスですよ。
手抜きはしたいけど、ちゃんと家族の栄養を考えた食事をしたいというママにはYOSHIKEIの食材宅配はおすすめ！
FIT FOOD HOME
リフレッシュする時間を作る
質の良い睡眠をとる
朝寝坊はできなくても、睡眠の質をあげることによって、日中の疲れをしっかり回復させる工夫ができます。
寝具を快適にする
コンマリこと近藤マリエさんが言っていた、こんまりさんにとって、寝具は「自分を幸せにするもの」であり、質の高い睡眠をとるために欠かせないものと考えられいてパジャマやシーツにもこだわっています。
- 寝具は、私たちが人生の約3分の1を過ごす場所である
- 質の高い睡眠は、心身の健康にとって非常に重要である
- 自分に合った寝具を選ぶことで、より快適な睡眠をとることができる
肌触りのいいシーツ、パジャマをきて寝るととても幸せな気分になります。
瞑想アプリを活用
瞑想したことありますか？
今はアプリもあって、瞑想を導く音声や音楽を提供するアプリは、心身をリラックスさせて、質の高い睡眠へと導いてくれます。
Cocorusはマインドフルネス瞑想、睡眠改善、ASMR、自然音など、心身をリラックスさせるためのアプリで、寝る前に聴くと睡眠の質を向上させることができます。
家事の時短・効率化に役立つ家電
家電に頼るというのもありですよ。
洗濯乾燥機
干すのってめんどくさいし、結構手間のかかる作業ですよね。
乾燥機にいれるとフワフワになるし、かなり時短ができます。
食洗機
食洗機は少しキッチンの場所を取ってしまうけれど、毎日手で洗うよりずっとラクになります。
しかも意外かもしれませんが、水台の節約にもなるんですよ。
ロボット掃除機
自動で掃除をしてくれるので、掃除にかかる時間を大幅に短縮できます。
仕事にいっている間にお掃除してくれる働き者。
帰ってくると床がピカピカになっているのが嬉しい。
夫や家族の協力を得る方法
ワーママは、一人で抱え込まずに、周りの人に支援を求めることも大切です。
- 家族や友人に協力してもらう
- 行政機関の支援を受ける
- 育児支援サービスを利用する
まとめ 楽することは悪いことじゃない
楽することは悪いことじゃないし、自分の時間だけをつくるのも悪いことじゃないです。
罪悪感を感じることはせずに、自分に合った支援制度を見つけて、積極的に利用してみてください。
これらのヒントを参考に、忙しいワーママ生活を少しでも楽に、そして充実したものにしていきましょう。
頑張っているワーママの皆さん、応援しています！
